如何缓解考前焦虑症

　　考试前焦虑症引起的生理症状包括失眠、头晕、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、口干、尿频、尿急、出汗、颤抖、习惯性抑郁等。考试引起的生理和心理焦虑症状通常在考试后和压力减轻时痊愈。然而，一些考生的焦虑症在考试后没有得到缓解，反而更加严重。如果你放任不管，不及时去心理咨询中心咨询，甚至会导致学生青春期抑郁。

　　怎样缓解考试焦虑?

　　学生。

　　宣泄法:大声喊叫是发泄情绪的好方法。无论是大喊大叫还是尖叫，都可以及时发泄焦虑。

　　运动法:运动很重要!首先，它可以消耗一些紧张时分泌的化学物质。其次，它让肌肉疲劳，也就是放松肌肉。可以选择跑步、走路、打球等任何形式的运动，但要定期定量。十天半月才锻炼一次，不会有效果。

　　音乐减压法:音乐是抵抗焦虑的好帮手。它不仅放松肌肉，还放松精神，放松心情，释放你积累的压力。

　　倾诉法:每个人都有向别人倾诉的欲望。更重要的是，一件你说不出来的事情，当你能说出来的时候，负面能量就减弱了，尤其是在倾诉的过程中，我们会不断纠正自己的想法，让自己的想法更清晰。

　　自我暗示法:焦虑来了，可以反复告诉自己我一定会成功我是最好的我比别人好。这样可以逐渐消除呼吸加速和冷汗的本能反应，逐渐表现出你的智能反应。

　　调节呼吸法;当你面临情绪紧张时，你不妨深呼吸，这样可以缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快。深呼吸会迫使你减缓呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去。

　　睡眠方法:充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易，因为紧张往往使人难以入睡。真的很难入睡，不要着急，放空大脑，闭上眼睛，或者复习基础知识。

　　父母篇

　　理性看待孩子的分数，营造宽松的家庭氛围。不要因为家里有考生就让家庭氛围异常紧张，更不要因为面子问题而给孩子过高的期望和无形的压力。

　　尊重孩子的想法和意愿，相信每个人头上都有一片天，用一颗平常心对待孩子的高考，也许反而会有意想不到的效果。大学入学考试名单上的名字是谁都希望的，但是生活并非只有这个转折点，所以我们要运用正确的心态来对待，不要特别期待，也不要不在乎。